脂肪肝怎么调养为好？

很多朋友患有脂肪肝，各种方法都试过了却还是没有减轻。走了许多的弯路。其实找对正确的方法并加以坚持，就会有明显效果。

首先第一，我们说要运动运动可以加快代谢。脂肪肝的根源就是肝脏代谢出现障碍。所以运动是必要的一步。

所谓的脂肪肝就是肝脏内有了比较多的脂肪沉着。脂肪肝是属于内脂，减肥的人或者对运动有所研究的小姐姐小哥哥们就知道内脏脂肪是非常难减的。例如网上的虐腹动作可以直接消耗掉皮下脂肪，但是很难拉伸运动到内脏里面。这就是为什么有的脂肪肝人群体重减轻了，但是去检查还是脂肪肝中度/重度。因为减下去的脂肪是肉肉，不是你的肝脏脂肪。

运动是需要正确的方式的进行，否则会火上浇油。

正确的运动方式以有氧运动为主，可能有人不理解什么是有氧运动，记住有氧运动就是以锻炼全身体力和耐力为目标的低强度、长时间的。如：快走、慢跑、骑车、打羽毛球、游泳等等。这种锻炼对脂肪肝人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果更好。

运动量、时间40分钟-1个小时就可以。一周最好5次以上，快走的心率大概是比你正常运动的心率增加四分之一。可以买个手环自己测。或者下载一个Keep这些运动软件。运动量适当即可，就1个小时以内。不要认为运动越久越好，根据自己感觉，锻炼后开始感觉很累，但是过了一个小时或者更久第二天精神挺好的，神清气爽，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏，第二天日还很疲劳，以后再也不想运动了，说明运动量过大了，要赶紧调整。

第二，我们要合理的膳食【一边动，一边吃，永远也好不了】

如果你运动了，仍旧是过于肥甘厚腻。那么机体也不能把吃进去过多的高脂的饮食给代谢。

1.先说肉，因为很多人最大的误区就是关于脂肪肝的人群可不可以吃肉，吃什么肉？

吃蛋白质多的肉，我经常吃的就是霸鱼、鲈鱼、鸡肉等等。五花肉我都戒了，牛肉也要少吃。但是也要控制量，正常的咱们的饭盒就行了，那个玻璃的，小格子放肉，大格子多放菜。不要去吃烧烤，汉堡、炸鸡腿、鸡排、烤串、烤鱿鱼。

2.蔬菜多吃就完了，就正常超市的菜吃就行了。西兰花、大白菜、芹菜、卷心菜、生菜都可以。一定要新鲜，不要吃剩下的，剩下的是真不好，里面营养大多都是流失的。尤其是维生素等等。清炒或者水焯凉拌最好。保持最多维生素，因为维生素本身就是对抗氧化、修复这些损伤好。

3.碳水化合物/糖/小零嘴很多人都会说到碳水化合物，要少吃主食，里面的碳水都会转换成脂肪，确实是的。粗粮也可以吃，对脂肪肝好，但是没必要每顿饭都热衷。比起主食，有更重要的，少喝有饮料才是真的，那里面妥妥的果糖、还有各种小零嘴，薯片、蛋糕、果冻。

第三，心情的舒畅

要保持心情的舒畅，心情舒畅是保护肝脏功能的重要的因素。它是一个恶性循环，如果每天很累，就很烦，爱发脾气，就会伤肝。继而肝不好，就又发火。

第四，要学会适当的休息

肝脏是一个可以自我修复的器官，每天夜里11点-1点，不用多说吧。如果你不睡，你的肝就不能休息，脂肪肝本身就已经让你的肝负重了，在不休息就更严重。

熬夜的人第二天皮肤油偏黑，而且有人还长痘痘，尤其是额头。虽然大家现在压力大，但是大多人应该不适加班吧。应该是刷抖音，看快手，看吃播、打游戏等等吧。

第五、戒酒这个是必须的，相信大家都知道酒精给肝脏带来的危害。

第六、可以注重养养肠胃。

为啥说肠胃？从肠道说起，我们肠道在正常情况下是有屏障的，它就像建房子，砖块砖块之间有水泥把它糊住了，肠道细胞之间有一个结构叫紧密连接，在正常情况下，紧密连接的结构是非常致密的，它不允许大分子透过！！！！但是，在肠道慢性炎症的时候，这扇门悄悄地打开了，打开以后。原本不能通过紧密连接之间进入血管的大分子物质，就透过这个结构直接到了循环血管，也就是血脂高。

还可以通过我们医学说的一方面有相当一部分的大分子物质，透过紧密连接之间进入肝脏，通过肠肝循环直接沉积肝脏。这就是脂肪肝。

比如：水桶漏水，哪怕你一直加水，永远都加不满。肠胃不好，源头不解决，哪怕你再怎么运动，吃的在少，油脂还会进入身体，除非你不吃。

所以也要养护好自己的肠胃，尤其是脂肪肝腹泻的人。只有综合的措施情绪、运动、饮食、休息和合理的膳食平衡才能改善。 

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