“筋长一寸，寿长十年”是真的？

最近各种“杂技”般晨练老大爷的视频火了，劈叉、下腰样样精通，回环、倒挂也不再话下，把单杠、双杠玩的那叫一个融会贯通。身体素质比年轻人更健康。

“筋长一寸，寿长十年”是真的？

“筋长一寸，寿长十年”被很多中老年人奉为长寿秘诀，认定只要是筋软了，人体的血脉就通了，毕竟中医典籍中都在强调“通则不痛，痛则不通”，每天拉拉筋，定可延年益寿。

而上述这些晨练的大爷们凭借其不亚于年轻人的肌肉线条和精气神，以及在运动时的矫健身姿与惊人的软功，更是让拉筋可增寿这个观点变得板上钉钉。但事实是否真的如此？

所谓“内练一口气，外练筋骨皮”，筋骨不可分，所以要论“筋”，必定要谈“骨”。骨骼构建起了整个人体的支架，而人体的骨骼并不仅指骨头，人体的骨骼是由“骨”和“筋”共同组成。骨头其实是一块一块分散开的，而将一块块骨头连接在一起，并组成一个个可以活动的关节，让人体可以自由的做出任何动作，却是“筋”在发挥作用。骨并没有自己运动的能力，我们能够自如的运动，是在于体内筋的拉伸和收缩。

所以拉筋对于中老年人来说是有好处的，尤其是对于老年朋友经常出现的关节僵硬问题，刚开始拉筋时肯定会出现一些轻微的酸麻现象，但都属正常现象，半分钟即可恢复，并且还能够加快拉伸部位的血液循环，长期坚持对于提高自身人体新陈代谢是十分有帮助的。都说“人老腿先老”，往往在拉筋的时候，就能够迅速地让老人自查到，自己腿部率先出现的衰老症状，并及时去到医院进行诊治，如果不去拉拉筋，人体是很难迅速发觉，自身骨骼已经出现的退行性病变。

中老年人拉筋需谨慎

虽然拉筋好处多多，但是中老年人一定要谨慎。年龄在不断增长，不仅骨骼会退化，人体的筋络也在不断地退变和萎缩，筋络的弹性和力量都会迅速下降，如果想要通过拉伸来帮助筋络恢复，是很难办到的，有时候可能还会造成肌肉韧带的拉伤，如果没有站稳而意外摔倒，还很可能造成脊柱的骨折。

所谓的筋被现代医学称之为“软组织”，包含韧带、静脉、软骨、肌腱、神经，甚至是一些肌肉组织等等。筋的分布纵横交错，在人体中无处不在。比如我们常见的腰椎间盘突出，就是因外力作用或自身退行性病变，造成腰椎间盘的突出，刺激腰部神经，产生症状。

所以说因为运动不当，而导致筋的任何一个组织结构发生变化，都会使患处经络不畅，轻则红肿、疼痛，重则麻木、抽搐。如果筋、骨同受伤，往往“筋”养不好，都会直接影响到骨头的愈合，骨髓炎、骨坏死、骨质增生等一系列病变，均是由周围软组织发生病变而影响到骨头的。

这也就是为什么在骨折恢复期时，就算是打了石膏的伤处关节，也要适度地进行功能锻炼，这么做就是为了避免肌肉萎缩、筋缩，如果在恢复期一点不运动只躺在床上休息，就很容易在骨折恢复后，仍会因为关节僵硬而不能正常活动。

正确的拉筋方法，分享给中老年朋友

站立拉筋法

家中找一门框，双手向上扶住，顶天立地，尽可能最大程度的伸展双臂；两腿伸直并呈弓步状站立，双目平视前方，３分钟更换一回前后腿位置。此法可拉伸肩、背部位相关软组织。

躺卧拉筋法　　

语言描述较复杂，详细动作要领可见下图。此法可帮助拉伸腰部至大腿膝后的先关软组织，对于髋部关节也有很好的拉伸作用。需要根据自己的身体情况进行。

总而言之一句话：“拉筋”虽好，要注意安全，适度！中老年人尤其要注意，骨质疏松患者更是要谨慎。

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