立秋后有哪些值得坚持的养生小习惯？

“秋三月”，指立秋、处暑、白鹭、秋分、寒露、霜降这六个节气；只为容平，“容平”，接纳，安宁，在这六个节气里是万物果实饱满、成熟，收获的季节；家里得有粮食，有米面，有壮丁心里才得踏实安宁。

天气以急，地气以明，秋天主杀气，而且天的肃杀之气，给大地带来了清明，地气随天气而变，坤道顺遂乾道，自然一切都清清爽爽的。早卧早起，与鸡具兴，使志安宁，以缓秋刑。

春天是“夜卧早起”，夏天是“夜卧早起”，到了秋天该“早卧早起”，早卧以避初寒，早起已从清爽。

早晨鸡叫的时候起床，之所以这样，是可以“使志安宁”。安，是家里有女人；宁，是家里有粮食和孩子，这些都是让我们精神平稳静谧的东西。秋天的肃杀之气重，所以一定要要顺其人性，才能“以缓秋刑”。

收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。秋天就养一个“收”，把夏天过分宣散的气慢慢收回来，收到阴阳平均的状态。“无外其志”是说这时候要回家了，精气神都得回家。把气收回来，使肺气沉降入肾，气就得以澄净涵养。

此秋气之应，养收之道。秋天养什么？

养“收”，养收敛之气，气，不是平的，而是如同音乐，随季节而起伏升降。

逆之则伤肺，动为飧食，奉藏者少。如果你忤逆了气的升降规律，该收的时候不收，就如同秋天不收谷物入仓，冬藏就没有机会把粮食变成“精”，这时就会得病：飧泄。“飧”，晚饭，飧泄，就是晚饭没消化就拉出去了。奉藏者少，秋天收的少，给予冬天运化出的精华就少。

秋天养生要多食酱剂，酱剂就是发酵的东西。因为秋天万物丰收，我们所吃的食物就量大而且丰富，这会给脾胃造成一定的负担。多吃酱剂类的东西，可以帮助我们的脾胃消化和吸收食物。

立秋后，白天依旧炎热，早晚气温变凉、温差变大，此时人易倦怠、乏力，也易因节气变换引发疾病。

接住这份立秋养生指南，坚持做好“练”“防”“养”，助您健康入秋~

1. 坚持“秋练”

立秋之后，可适量进行户外运动，提高健康水平，增强抗病能力，也能为度过寒冷的季节做好充分准备。

“春夏养阳，秋冬养阴”，运动要以微汗为宜，选择轻松平缓的项目，如散步、打球、做操、打太极拳、慢跑等。

2. 坚持“秋防”

（1）防秋燥。

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易出现“干燥症”，有皮肤干燥、咳嗽等症状。防秋燥，重在饮食调理，可适当选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，如酸角、西番莲、梨、百合、银耳等。此外，室内应注意保持一定的湿度，并多喝水以补充体内水分。

（2）防秋乏。

俗话说“夏过无病三分虚”，夏秋交接，人易倦怠、乏力、精神低迷，需劳逸结合解秋乏，注意休息。

（3）防寒凉。

夏秋交接时节，早晚气温明显变凉，昼夜温差逐渐增大，易感冒受凉。

注意保暖，要根据气温变化适当增减衣服，睡前用热水泡脚，也能提高抗病能力。取凉需节制，少吹空调、少吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

3. 坚持“秋养”

（1）注意饮食清补。

立秋后，人的脾胃功能逐渐恢复、食欲好转，正是“贴秋膘”的好时候，但若大量进补，则会加重肠胃负担。

因此，立秋饮食宜清补，记住这八个字：润燥、补肺、养阴、多酸。

· 莲藕润燥：莲藕味道甘甜、清凉入肺，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生；

· 杏仁补肺：杏仁能够养胃补肺、有滋养缓和之效；

· 蜂蜜养阴：蜂蜜不仅味道甜美，还能补肺阴不足，滋阴润肺；

· 葡萄多酸：除了果肉外，葡萄的籽和皮也富含多种营养，可直接食用，也可酿酒，有利于增进食欲。

（2）保证睡眠充足。

初秋，应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，睡眠充足，白天方能精力充沛，新陈代谢顺畅，身体状态自然会更好。

（3）保持心情舒畅。天气热时，容易产生焦躁、烦躁等情绪，影响血气运行，增加心脑血管疾病的风险。应该规律生活，按时就餐，调整好情绪。

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