秋分时节，寒冬将至！做好这几件事，就能为你的健康添保障。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之后，天气逐渐向冬季前进。太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。养生保健尤为重要。

天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。肺喜润而恶燥，肺的功能受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症，常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。同时，在饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾。

秋分时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作一定要及时做好。

养生还有哪些需要注意？

· 日常起居

秋天天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

· 皮肤管理

霜降前后，气温骤降，空气干燥，皮肤水分含量下降，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒、起皮等不适。适当的有氧运动，加速血液循环；多食水分多、维生素多的水果、蔬菜，再使用一些含有维生素E的护肤品，可有效预防。

· 锻炼运动

古时有登高远眺的习俗，人们常说的登高，也就是爬山运动。它不仅能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，而且对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用。但要注意的是，运动一定要避开早晨和傍晚等气温较低的时间，并根据气温状况适当增减衣物。

· 进补，饮食宜忌

“贴秋膘”得宜，不仅能补偿夏季的损耗，还有助于给身体过冬做好准备。进补调理上宜强调“平补”，也就是补而不燥、健脾润肺。

除此之外，天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。所以饮食要忌油腻、忌寒凉、忌暴食。建议多吃：板栗、花生，小米，南瓜，红薯、玉米、豆腐、枸杞、山药、薏米、芡实、柚子、橘子、芒果、香蕉等。

【养生药膳】

01 萝卜糯米粥

原料：

白果仁50克，糯米300克，鲜萝卜丝200克，白糖40克。

做法：

白果仁、糯米先合煮粥，待粥将熟时，加入白糖40克，文火再煮10分钟，拌入热水焯熟的鲜萝卜丝200克，即成。

功效：

固肾补肺、止咳平喘

02 牛肉炖萝卜

原料：

黄牛肉 1000g，白萝卜1 根（约 1000g）。生姜、小葱、花椒、盐、白糖、胡椒粉、生抽、料酒各适量。

做法：

锅热倒入食用油，放入葱姜末爆香翻炒，放入煮熟的牛肉。倒入生抽、料酒、白糖翻炒，倒入热水没过牛肉，再加姜片、姜花、葱花、胡椒粉，大火煮沸，放入白萝卜块。小火慢炖45分钟，牛肉香味浓，白萝卜煮透明，放盐调味关火即可。

功效：

益气补血、滋养脾胃、强健气力

03 花生菇枣烧猪蹄

原料：

花生仁100克，香菇30克，大枣10枚，猪蹄1只。

做法：

猪蹄去毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀，油炸至金黄色，加入花生仁、水发或鲜香菇、大枣及调料，小火炖烂即成。

功效：

滋补肾阴，补血益气

04 归参山药猪腰

原料：

猪腰2只，当归20克，党参50克，山药50克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等调料适量。

做法：

将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内；在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，再将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。

功效：

滋补肾阴，补血益气。

05 清炖人参香菇鸡

原料：

小母鸡1只，人参或西洋参10克，火腿50克，竹笋50克，香菇50克，葱、生姜适量。

做法：

母鸡肉、火腿、竹笋、香菇加清水炖半小时，加入人参及葱、生姜、精盐、料酒、味精适量，再炖20分钟即成。

功效：

滋补肾阴、补血益气。

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