晚上几点睡才叫熬夜?中西医各怎么说？

熬夜是现在年轻人的通病，我们对于熬夜的危害大家都知道得清楚，但是实行起来确实很困难，对于熬夜，中西医各有什么说法呢？

中医：熬夜时间

超过十一点睡觉，就会影响人体的脏器，所以我们可以认为超过十一点就算是熬夜。

传统中医认为，子时(23点-1点)胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态；丑时(1点-3点)是肝经最为旺盛的时候，这时候人们需要处于熟睡状态；寅时(3点-5点)的时候是人们肺经活跃的时候，人们在这个时候同样需要处于熟睡状态，才能让养肺补气；卯时(5点-7点)的时候是大肠经开始活动的时候，人们需要开始排便排毒，所以这时候是人们适合起床的时间。

西医：熬夜时间

每天都是在一个相对固定的时间入睡、起床，并且拥有一个足够的睡眠时间，都不算熬夜。成年人睡眠时间早7到8小时，老年人睡眠时间在6到8小时。

西医：同样长时间晚睡不利于健康

相对固定的睡眠周期不算熬夜，但是长时间的晚睡不利于健康的。人体对于外界的光、温湿度等环境因素是有感应的，人体中的松果体是根据这些分泌褪黑素，这种物质影响着我们人体的生理节奏，

熬夜调养分2种情况：

能睡不睡类型的熬夜:如熬夜玩手机、夜生活、追剧等。

1、食养:菊花，决明子，金银花，牛蒡根，枸杞，桂花茉莉花一起组成熬夜养甘茶水喝，熬夜上火长痘、口臭喝。

2、对所有电子产品设置定点定时开关机，然后进行睡前洗漱，如泡脚、敷面膜等，为睡觉做准备。

3、培养固定的生物钟，即睡眠-觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。晚睡强迫症患者或失眠者，建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。

想睡不得睡的类型：睡不着失眠

1、泡脚或泡澡，睡前1小时用40到45度的热水泡脚，帮助身体放松，促进血液循环，有助于睡眠。

2、食养:酸枣仁、百合、黄精、茯苓、桂圆、红枣、枸杞、桑葚、莲子、甘草、山药一起制成酸枣仁百合茶水来来，酸枣仁有东方睡果的美誉。

3、培养固定的生物钟，即睡眠-觉醒的规律，可以通过固定的上床、下床时间进行训练。建议上床时间为晚上11点左右，下床时间为早上6点左右。

熬夜/晚睡的危害：

1、变丑、长期熬夜会导致皮肤变得干燥、容易长皱纹、色斑、黑眼圈、眼袋等问题。

2、变胖、熬夜会造成内分泌紊乱，瘦素分泌降低，而且大多数熬夜的人，还有吃东西的习惯，更加容易发胖。

3、变笨、经常熬夜会伤害大脑，造成大脑中枢神经系统反应变慢，记忆力下降。

4、变老，经常熬夜皮肤衰老，掉发增多，机体能力下降，对比同龄人更显老。

5、变得易怒，熬夜伤肝，容易引起肝火旺盛，表现为易怒、皮肤暴躁，动不动就生气发火，还容易有口气痘痘等。

6、易生病、经常熬夜免疫力下降，容易出现感冒、肠胃问题等。

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