深秋如何饮食养生？

秋已深，冬将至，秋季将要走到尾巴上了，天气逐渐寒冷起来，昼夜温差变大，除了注意穿衣保暖，饮食也可以做出相应的改变了。

古语也有云多事之秋，我们在深秋时节养生宜做哪些事情呢？

【一宜】多吃“三瓜” 

第1瓜：苦瓜

苦瓜味苦，性寒；有着清热解毒，清肝、明目的功效，在中医流体学中苦瓜具有“清”的作用，可加一些牛肉、辣椒一起做一道“清补运”齐全的美味佳肴——苦瓜辣椒炒牛肉。

第2瓜：冬瓜

冬瓜味甘、性寒；有着消热、利水、消肿的功效，在中医流体学中苦瓜具有“清、补”的作用。

另外，冬瓜对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿、膨胀等疾病有辅助治疗作用。

秋季多食冬瓜的另外一个重要原因是因为冬瓜的含水量也非常的多。秋天天气干燥，人容易肝火旺盛，多食冬瓜能够有效的改善这一症状。在这里小编悄悄说一句，冬瓜带皮煮汤喝效果更好哦。

第3瓜：丝瓜

丝瓜味甘，性寒，有着清凉、利尿、活血、通经、润燥、驱虫的功效，在中医流体学中苦瓜具有“清、补”的作用。

另外丝瓜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及维生素B1、维生素C及有皂甙、植物粘液、木糖胶、瓜氨酸等。有抗坏血病、健脑美容、抗病毒、过敏等作用，在古代它是作为药材用的，现在我们是把它当成蔬菜食用，可知丝瓜也是一个非常好的食材。

立秋饮食还是要以清凉解热为主，不能够吃一些让人体燥热上火的食物，如此一来，就会流鼻血或者嗓子发炎，使得身体出现上火的症状，因此，立秋饮食，一定要注意！

【二宜】多喝山楂陈皮茶

山楂陈皮茶是非常适合秋季日常饮用的一款茶，山楂陈皮茶以山楂和陈皮作为原材料泡的茶，这道茶秋季饮用可以帮助人们降火清热，还可以暖胃去火。

· 山楂陈皮饮

材料：山楂20克，陈皮 6克。

“清补运”功效解码

山楂：性微温，味酸、甘。

清补运功效：运、清。

陈皮：性温，味辛、苦。

清补运功效：运、清。

山楂陈皮茶具有补肝益肾、补血益智、治疗心脑血管疾病的作用，可以促进胃肠蠕动，还能为身体补充所需的维生素，日常生活中大家可以多喝一些山楂陈皮茶。

山楂陈皮茶有辅助降脂作用，尤其是想要减肥的、患有脂肪肝的可以将它作为日常的一个茶饮来喝。

【三宜】适当锻炼

俗话说：食补不如锻炼。那立秋之后，哪些运动项目是我们可以多尝试的呢？

慢跑、散步、爬山，都是不错的选择，但肝不好的不建议长时间做直立性的运动哦！

虽然是深秋了，但湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。

最好选择一早、一晚进行锻炼；太阳强烈的照射下，不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中，不宜运动过于剧烈，以防中暑。

深秋后，白天炙热的气温到了晚上，会慢慢开始变得清凉起来。因此，早晚温差过大一定要注意增减衣物避免引起感冒。

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