中医学说体质辨别及调养

养生，调理同样的问题，其方法也是因人而不相同。同样的养生方法，对一些人是益处，对另一些人来说或者就是相反效果。这都来源于个体的体质不同，调理的先决条件，即使分辨自己是何种体质。

· 平和体质

面色、肤色润泽，头发称密有光深，目光有神，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便正常。

调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂救、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

· 气虚体质

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质，这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊食，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

· 湿热体质

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺，疮疖，一开口就能闻到异味，属于渴热体质。这种人还容易大便黏滑不亮，小便发黄。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜。莫菜、片菜、黄瓜、冬瓜、蘸、西瓜等，少食辛温助热的食物，戒除烟酒。不要热夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

· 阴虚体质

如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥口干舌熳，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。

调养方式：多吃甘家油润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食性温燥烈的食物，中午保持一定的午休时间，避免放夜，剧烈运动，银炼时要控制出汗量，及时补充水分。

· 特禀体质

(过敏体质)对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膳发物及含致敏物质的食物。

· 阳虚体质

总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向，这些属阳虚体质。

调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里，关元。

· 痰湿体质

心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。

调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜，金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。多吃健牌、祛湿、消食的药物，如：山药、薏米、大枣、芡实、山楂、鸡内金等。平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴，长期坚持运动锻炼。

· 血瘀体质

刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，易烦躁，健忘，性情急躁。

调养方式：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、保键按摩术等，培养乐观的情绪，精神偷快则气血和畅。可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山植、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、蔬肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足等的睡眠。

· 气郁体质

愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，还常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。

调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

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