常做这些动作拯救“硬肩族”！

什么是“硬肩族”?

硬肩，顾名思义就是肩膀、肩颈僵硬，总是绷着劲儿。这是因为肩膀常年维持一个姿势，久而久之形成的。

快节奏的生活，使得很多人不管是工作还是休息玩游戏都经常面对电脑，或伏案工作，或长时间坐着不动，这些就容易出现肩膀僵硬酸痛的情况，肩膀周围的肌肉僵硬，抬不起手臂。长此以往，如果你经常出现半数以上的“硬肩”症状，那么就是“硬肩”一族。

“硬肩族”的表现

1、压力总也缓解不了

2、总是容易发脾气，或是情绪低落

3、总是感到疲劳

4、会感到肩膀僵硬、头疼，并且频率很高

5、脖颈时常感到不舒服或疼痛

6、有时会感到手或手腕有麻麻的感觉

7、感到手脚冰凉

怎么样？有没有中招？

大家都知道人体循环是从上往下的，肩颈是人体的十字路口，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。

硬肩族”都有哪些危害呢？

1、皮肤松弛、粗糙，容易衰老

肩膀僵硬的人，肩部、颈部包括胸部的肌肉往往会长时间处于收缩状态，这就容易造成下巴等部位的皮肤松弛、粗糙，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，皮肤也会变得更加黯沉，容易出现过早衰老的情况。另外，由于肩膀总是“绷着劲儿”，在形体上也做不到美观，让人看起来也有一种不好看的感觉。

因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

2、换一个合适舒服的枕头

良好的睡眠是预防硬肩的重要方法之一，高质量的睡眠可以让我们的身体处于一个比较放松的状态，从而保护我们的颈椎。而一个适合自己、可以让自己睡觉时更舒服的枕头，不仅可以提高睡眠质量，还能减少对于肩膀的压迫，缓解肩膀僵硬的情况。

3、深呼吸

呼吸也是形成硬肩的一个重要因素，人们压力大情绪烦躁的时候一般会进入浅呼吸状态，肩膀频繁的运动，肩部肌肉始终处于紧绷状态，就容易形成硬肩。改善自己的呼吸方式能给你全身心的放松我们不妨多进行有氧运动，改善调整自己的呼吸。如果没有条件的话，多进行深呼吸也可以。空闲时，坐在椅子上收腹，先用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气，然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。每天反复几次，对于远离硬肩有帮助。

4、多做肩颈操

如果没有太多的时间做健身运动等，不妨试试每天抽出几分钟时间做做肩颈操，做一个深层的放松，及时缓解肌肉的疲劳紧张。站在椅子前，双脚自然分开与肩同宽，双手放在椅背上，挺胸，背部往下压，做深呼吸，每次坚持几秒钟时间，重复多次。

5、多进行肩部按摩

肩部僵硬疼痛严重的人，不妨多进行肩部按摩，经常进行肩部按摩，可以促进肩膀部位的血液循环，使肩部肌肉得到很好的放松，有助于缓解肩部疼痛。另外，热敷，推拿以及针灸，拔罐等对于防治硬肩也有很大帮助。

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