五点养生法，帮助您改善失眠

你有多久没一觉睡到天亮了？

据权威数据显示，目前我国超3亿人存在睡眠障碍，

其中3/4的人晚上11点后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点后入睡。

这些睡眠障碍人群里有你的身影吗？究竟是什么导致你晚睡呢？

“晚上的时间很宝贵，想一个人静静，时间不知不觉就溜走了”

“白天辛苦忙工作，晚上才有时间停下来好好护肤”

“白天与娱乐生活渐行渐远，晚上沉迷追剧、刷视频”

“很困但就是睡不着，常常被失眠困扰”

……

我们都知道，晚睡对健康来说是一场持续性侵蚀战。

道理谁都懂，但就是睡不着，还越熬越上瘾，

随着熬夜带来了越来越多的各种亚健康问题究竟该怎么办？

被扰乱的生物钟如何恢复？

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和接触疲劳，

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

对于现代年轻人来说，说起来简单，做起来却很难，

调节生物钟、作息习惯，即使是休息日，我们也要保持规律的作息。我们可以从这几点开始：

01、睡前泡脚

睡前泡脚能有效促进血液循环，缓解疲劳，更好地促进睡眠

02、睡前不要太饱或太饿

睡前吃太饱加重肠胃消化负担，多余的热量难以消耗，

睡前太饿，身体没有足够的能量维持器官的运作，长时间胃排空，容易导致腹痛的现象。

所以，不管是太饱或太饿，都会影响我们的睡眠质量。

03、睡前玩手机会越玩越亢奋

据眼科专家透露，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

简单来说，手机在昏暗的环境中发出的光线、声音及微弱的辐射等，都会对人体产生一定的刺激作用。

因此，放下手机，不要让光照到自己。

04、饭后1小时艾灸

失眠、焦虑、睡不好，艾灸可以帮助你有效缓解。

百会穴：睡前按摩或艾灸该穴位，具有改善失眠多梦、缓解烦躁抑郁情绪的作用。

神门穴：具有调节自律神经、补益心气、安定心神等作用，搭配百会穴艾灸，可缓解各种失眠症状。

涌泉穴：按摩或艾灸涌泉穴，具有宁神静心的作用，可有效缓解神经衰弱、失眠多梦等症状。

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05、借助助眠神器

暖敷眼罩，是一种持续恒温热敷的“助眠神器”。

仅需20分钟，内含的药性随着温灸热敷的过程中发挥作用，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，在温温热热中静享舒适。

在失眠越来越普遍的今天，暖敷眼罩成了不少现代人青睐的睡眠养生产品。

拥有好的睡眠，是我们每个人渴望的，现代人为睡眠也付出过很多的努力。跟着康立一起养成健康生活、科学调理的养生方式，不被失眠所困扰。