睡前5个小习惯，改善精气神

高质量的睡眠对于睡眠不好的人来说可以称为一件幸事。身体的正常运行离不开好的睡眠，睡眠是免疫力、记忆力、精力集中.....一系列的基础。以下几点小习惯可以帮助提神睡眠质量，让你越睡越健康。赶紧记下来吧！

睡前喝温开水减少心梗

对于大多数人来说，在睡觉前半小时或一小时的这段时间，适当的饮用温开水对于预防血栓有一定的效果，特别是脑梗死，心梗这一类是有一定的帮助的，当然，这个是因人而异的。例如有些患有前列腺疾病的人，他本来夜尿就很频繁，这个时候如果睡前喝太多的水，会增加夜尿频率，也会带来其他方面不利的影响。

早晨起床后一杯温开水，可以降低血液黏稠度;深夜醒来喝上三口水也可以有效降低心梗的发生概率。

睡前刷牙预防心脏病和肺炎

睡前不刷牙，容易引发肺炎，虽然听起来好像毫无关系，但因口腔疾病而感染肺部疾病的病例有很多，大多发生于老年人和卧病在床的人身上。因为不刷牙，嘴巴里残留的细菌会无法消除，这些细菌会随着呼吸进入肺部，从而导致肺炎。有研究表明，每天晚上不刷牙的相对于那些每天早晚刷两次牙的人患心脏病的概率高达70%。经常不刷牙还会诱发牙龈炎，此时就会导致机体免疫机制出现问题。

睡前梳头，预防“头风”

有很多人会突然头痛难忍，会经常烦心自己是否患了“头风”，的确，生活作息不规律的人，是很容易患上“头风”的，但并不是所有的头痛都是头风。头风病的基本症状之一是头痛，还有就是听力会受到影响，听觉系统的神经发生病变导致的听力减退，最重要的一个症状就是会出现不同程度的手脚麻痹，怕冷，畏寒。睡前梳头可以按摩头皮，舒缓大脑经络，促进气血流通，改善头痛。

睡前蹬腿，消除身体疲劳

平躺在床上，作蹬自行车状，可以放松小腿肌肉，还可以起到放松背部的作用，血液会更畅通，会让我们的下肢血液更畅通，带动整个身体一起运动，对调理腰痛也是非常有帮助的，晚上躺在床上睡不着的时候可以做个十来分钟，既简单又方便。

睡前深呼吸，促进睡眠

有很多人都会失眠，躺在床上十几分钟，翻来覆去，数星星数羊数到一千只，却还是睡不着。这时可以尝试一下深呼吸睡眠法，也可以称为4-7-8睡眠法。很简单，就是吸七四秒，再憋气七秒，最后再呼气八秒，循环三次后，你就会很明显地感觉到睡意来了。一个好的睡眠就决定了第二天的工作效率和精神状态，只要睡觉质量保证了，第二天醒来精神一定会非常饱满的。

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