食补提升免疫力

很多人在气温交替变化的时候就很容易感冒、发烧、咳嗽...而其他人却没有任何反应，这可能就是身体免疫力相对较差，病毒抵抗力弱的情况。

【免疫力低下表现】

感冒：隔三差五就感冒，一旦感冒老不好。

易疲劳：哈欠不断，工作时易疲劳，休息后身体好了，但是过两天又感到疲劳。

易感染：身上有伤口时，感染红肿、流脓，伤口愈合慢。

肠胃不好：打嗝不断，恶心，肠胃不适，经常闹肚子。上吐下泻。

饮食：厌食、食欲下降，厌油、恶心。

情绪差：经常生气，一点就爆，或者经常低落。

炎症频发：支气管炎、肺炎、咽喉炎经常发生还老不好。

睡眠差：不容易入睡，失眠多梦。睡眠质量不好。

经常吃药：感冒药，拉肚子药，尤其是抗生素……

其他：面色苍白，周身关节疼痛不适以及怕风怕冷。精神恍惚，易忘事。

提升免疫力补充这7大营养素：蛋白质、维生素A、维生素E、维生素C、铁、锌、硒。

【12种食物增强免疫力】

瘦牛肉：瘦牛肉含有有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克

豆类：豆类也是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6

蘑菇：冬菇和平菇含有β-葡聚糖。

南瓜籽：南瓜籽含有可在体内转化成维生素A的β-胡萝卜素。

三文鱼：三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统，杀害有害细菌和病毒。每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。

绿茶：绿茶中的抗氧化剂是“身体清洁剂”更是提高机体免疫力的重要因素。

蓝莓：含有白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌城成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。

酸奶：酸奶可以使坏胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

黄芪：黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效，对增强免疫力系统有益。

花粉：花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统。

芦荟：主要有清热排毒，缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能和护肤美容的作用。

山楂：有助消化、保护心血管、降低血脂、血压、抗菌、减肥、增强免疫力等作用。

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