哪些方法能提升睡眠质量？

日常生活压力大或者年龄渐长，很多朋友都有失眠的症状。失眠是一种因各种原因引起的入睡困难睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等不能获取正常睡眠的一种病症。睡眠不足的人经常感觉乏力、浑身酸痛、干撒都没毅力等。严重影响白天的工作、学习、生活。小编建议，夜晚入睡困难人群不妨试试坚持一些小习惯，改善失眠状态！

1. 坚持睡眠时间表

留出不超过八小时的睡眠时间。健康成年人的推荐睡眠时间至少为 7 小时。大多数人在床上不需要超过八小时就能得到充分休息。每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。保持一致会加强你身体的睡眠-觉醒周期。

2.注意饮食

不要饿着肚子上床睡觉。也避免在睡前几个小时内吃大餐或大餐。不适可能会让你保持清醒。尼古丁、咖啡因和酒精也值得谨慎。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消退，并且会干扰睡眠。尽管酒精一开始可能会让你感到困倦，但它会在深夜扰乱睡眠。

3.营造宁静的环境

保持房间凉爽、黑暗和安静。晚上暴露在光线下可能会使入睡更具挑战性。避免在睡前长时间使用发光屏幕。考虑使用使房间变暗的窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创造适合您需求的环境。睡前做一些平静的活动，比如洗澡或使用放松技巧，可能会促进更好的睡眠。

4.限制白天小睡

长时间的白天小睡会干扰夜间睡眠。将小睡限制在不超过一小时，并避免在一天中的晚些时候小睡。然而，如果你在晚上工作，你可能需要在上班前一天的晚些时候小睡，以帮助弥补你的睡眠不足。

5. 在你的日常生活中加入体育锻炼

有规律的体育锻炼可以促进更好的睡眠。但是，避免在离就寝时间太近的时候活动。每天花时间在户外也可能会有所帮助。

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