腰肌劳损如何造成的？怎么恢复？

长期从事某一个动作的人员，日积月累，患腰肌劳损的几率要高于其他人很多。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。可分成急性腰肌劳损、慢性腰肌劳损。分成这两类，主要是因为引起肌肉劳损的过程不同。

急性腰肌劳损

通常是指腰部肌肉、肌腱和韧带的一次性损伤。主要是腰部受到突然、剧烈的撞击如车祸，或者脊柱被施加过大负荷，如举重、搬重物。

慢性腰肌劳损

可以理解为腰部肌肉、肌腱、韧带的积累性损伤。通常是长期的不良姿势和长期重复性运动引起。这些重复性运动最重要的特征就是：容易过度拉伸腰肌或者拉伤腰肌。

腰肌劳损常见于划船、高尔夫、棒球等运动员，体力劳动者，舞者等 。

腰肌劳损的症状有何特征？

1）腰部肌肉僵硬，隐隐不止的闷痛和酸痛。

2）某些特定运动会加剧腰痛，例如早上起床时。

3）疼痛集中在腰臀部，极少会放射至腿部。

4）腰部肌肉过于僵硬，弯腰、长时间行走和站立等运动受限。

5）腰肌局部抽筋、压痛和肿胀。

6）短暂的休息能缓解腰肌的疼痛和抽筋。例如坐在躺椅上双腿抬高可暂时减轻疼痛。

腰肌劳损的处理方式？

腰肌劳损的疼痛发作后，应暂时停止有关腰部的剧烈运动，例如足球或篮球运动、高尔夫、搬重物等。

疼痛发作的24~48小时前：

在医生的监督下使用一些药物止痛，例如消炎药、止痛药、肌肉松弛剂等。

每隔2小时冰敷10~20分钟。

注意不可把冰直接接触皮肤。

疼痛发作的48小时后：

把冰敷改成热敷。热敷有助于减轻肌肉的僵硬程度，在改变姿势和开始运动前先热敷，有助于预防疼痛突然出现。例如早晨起床时先热敷腰部肌肉10分钟。

按摩疗法，指的是康复治疗师进行的一种放松肌肉的按摩手法治疗。按摩有助于释放内啡肽，一种有助于减轻神经系统疼痛信号的激素。

保持适当短暂且频繁的运动/活动，有助于缓解腰背部肌肉僵硬，例如每隔1小时就散步3~5分钟。

在康复治疗师的指导下，进行适当的康复锻炼。

一些腰肌伸展运动，有助于放松僵硬的腰部肌肉，缓解疼痛症状。

注意，练习运动时，如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

在疼痛缓解之后，日常生活中要注意保持一定的有氧运动，例如椭圆机、自行车、游泳等，在一定程度上保持腰背肌肉的活跃和柔韧性，预防疼痛复发。

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