日常如何增强免疫力，降低患病风险？

我们都知道免疫力下降时就容易患有疾病，免疫力作为健康最坚固的屏障，日常生活中，只要做到这几件事，就能最大程度上保护我们的免疫力：

1、睡眠充足：长期睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减。一项研究发现，相对于每天睡 7~8 小时的人，每天只睡 4 小时的人，血液里的流感抗体只有前者的 50%。

2、坚持运动：研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。最好的是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑车等。

3、心态乐观：面对疫情不必过于恐慌，抑郁的心情会在一定程度上影响身体对疾病的抵御力。

4、营养全面免疫力偏爱的5种营养  营养全面是健康的基础，想要增强免疫力，下面这5中营养成分千万别漏掉‼️

1、优质蛋白：免疫系统的健全与完整，离不开充足的蛋白质供应。富含优质蛋白的食物：如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆腐等。

2、膳食纤维：富含膳食纤维的食物：粗粮：燕麦片、黑米、玉米等；菌藻类：口蘑、香菇、金针菇等；豆类：黄豆、豌豆、扁豆等；坚果类：杏仁、核桃等；其它蔬果：如笋、西蓝花、刺梨、菠萝、苹果等

3、多不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸是人体内构成细胞膜的重要物质，完整的细胞膜可以很好地抵抗各种危险因素的侵袭，减少炎性因子的产生，降低感染的发生。富含多不饱和脂肪酸的食物：

水果类：刺梨、山楂、葡萄、橘子等

植物油类：亚油酸——红花油、棉籽油、玉米油、胡桃、葵花籽油、大豆油、芝麻油、花生油、紫苏油、亚麻籽油等

鱼虾类：金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等坚果类：核桃、花生、芝麻、榛子等。

4、补充植物多糖：植物多糖也称为活性多糖。

富含植物多糖的食物：香菇、螺旋藻、海带、银耳、枸杞、魔芋、山药、南瓜、秋葵、薏苡仁、黄芪、人参、西洋参等。

5、补充维生素：维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用，如维生素 A、维生素 E、维生素 C、维生素 B、维生素 D。

这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化，调节细胞因子、抗体及补体的释放，保护免疫细胞的结构完整性等，来提高人体免疫力。

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