补气血，抗衰老！25岁以后的女性该养起来了

说起气血，很多女性朋友都有气血亏损的情况。气和血都是生命的载体，共同滋润身体，使身体正常协调地运作。气血虚弱需要及时改善，很多人认为气血虚弱是小问题，没有采取应对措施，很可能在营养物质获取过少，气血两虚的情况下加速身体衰老，一旦身体有相关的症状出现应该补充气血，通过满足身体对营养物质的需求来保持健康。

能量供应充足，营养获取能满足身体需求，出现的健康问题才会改善。

那么，女性气血两虚会有哪些特殊的表现呢？

1、脸色变差

脸色保持红润是健康的人会有的表现，那些气血两虚的人，身体处于虚弱的状态中血液，营养不足无法及时提供给身体需要的部位，脸色就会变差，明显的特点就是脸色苍白。

无法保持皮肤红润，富有光泽的状态，给人的感觉就是身体衰老。有这种特征出现的人要及时检查，了解身体气血供应不足的严重程度，通过营养物质的获取来改善病情。

2、失眠

气血不足会加速身体的衰老，除此之外夜间睡眠质量降低的表现也比较明显。入睡困难，经常从半夜醒来，可能是气血不足带来的影响，身体只有气血供应充足，正常运转，大脑需要的血液，氧气提供量充足，才能产生困意进入睡眠状态。

很多人在大脑营养获取不足，气血虚弱的情况下就容易失眠，甚至伴随着植物神经功能紊乱、记忆能力降低、思维迟缓等情况出现。身体的特殊症状产生和气血两虚有关，要通过及时营养物质补充来缓解。

3、手脚冰冷

经常性肢体冰冷，无法保持手脚温暖状态，也属于气血不足发出的信号。气血两虚的人健康会受到威胁，身体多个部位需要的营养无法及时提供，气血供应量少，能量无法及时获取会导致热量产生少。

这时局部就容易温度降低，明显的特点就是手脚冰冷，可能到了炎热的夏季依然有手脚冰冷的表现。这种情况暗示身体气血不足，要通过正确的方式调节，营养获取充足促进健康，气血不足现象才会改善。

4、色斑皱纹增多

气血两虚会让女性提前衰老出现皮肤的变化，因为营养物质无法及时提供，皮肤新陈代谢能力降低，循环又受阻，明显的特点就是皮肤的皱纹、色斑变多，这种情况和气血两虚有关。

在营养物质获取量少，皮肤得不到滋养的情况下代谢速度缓慢，容易发现皮肤有较多的细纹。另外，黑色素堆积之后色斑也会产生，针对身体发出的信号要通过补充气血的方式来改善。

那么针对气血亏损的女性又该怎样去滋补呢？

补血第10名：动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。

年轻人一周吃2-3次即可，每次10-30克，50岁以上的半个月吃一次即可。

补血第9名：菠菜

菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。

维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为二价铁，以便于人体吸收，对贫血有一定的治疗作用。

补血第8名：乌鸡

乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

补血第7名：干龙眼肉

干龙眼肉这种补血的食物，在民间可谓是非常的有名。一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。

除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

补血第6名：紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

补血第5名：莲藕

藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。

女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

补血第4名：黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品。

干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

补血第3名：桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。

一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥，不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

补血第2名：黑芝麻

有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此血的根本也在于肾。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

补血第1名：当归

当归，可以称得上补血第一药。既可以补血，又可以活血，而且不滋腻。

【4个补血重要提醒】

1、除了上面这些食物，豆制品、动物血、鱼、虾、花生等也要吃，同样能够补血。另外，还要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，对补血也有一定的帮助，因为维生素C可以帮助铁的转化和利用。

2、导致贫血的首位原因是缺铁，贫血的治疗不能够依靠补血的保健品来治疗。

3、喝茶要适量，否则很容易导致缺铁性贫血。因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止。

4、民间一直都认为红糖水有很强大的补血功效，其实不然。但是红糖水能够及时补充微量元素和维生素，补充能量，增加血容量，以维持正常代谢功能，延缓衰老。

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