“囤好肉”好过冬，秋季增肌养生好时节

都说脂肪抗冻，朋友们是不是正准备“囤肉”过冬了？

或许有不少朋友还在质疑：“囤肉”真的可以抗冻吗？

可以很肯定的告诉你，绝对是真的！

但“囤肉”可别囤错了，御寒靠的可不是“肥肉”。

你“囤”的是哪一种肉？

我们都知道，人的热量主要是来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素。这三大营养素可在线粒体内进行生物氧化与磷酸化，释放出能量。乍一看必须要囤肉过冬呀，但要注意线粒体这个神奇的存在！

人体的脂肪组织分为白色脂肪组织和棕色脂肪组织，区别在于棕色脂肪组织中含有大量的线粒体，当机体进食或遇寒冷刺激时能大量产热，快速供能，有利于抗寒。

御寒靠的是肌肉而不是肥肉

不知道你有没有观察过，经常健身的人一般都不怎么怕冷。即使在寒冷的冬天，穿衣服也比一般胖子要薄一些。看到这你可能会产生疑问：为什么胖的人脂肪那么多，为什么就不抗冻呢？

实际上，“长肉”确实可以帮助御寒，但从产生热量的角度来讲，肌肉比肥肉的御寒效果要更好一点。

论抗寒的正确打开方式，那便是，增肌增肌增肌！

肌肉细胞中线粒体含量丰富，可以说，肌肉是人体产生热量的主要器官,所以，御寒抗冻还真不能依赖厚厚的脂肪，主动抗寒要靠发达的肌肉。

冬天，增肌的黄金时期

正所谓穿衣显瘦，脱衣有肉，这才是我们心目中的完美身材。

想象一下人鱼线、腹肌、肌肉的线条感，这是要迷倒千万少男少女的节奏啊。

那么，我们该如何有效进行增肌？

1. 保证充足蛋白质的摄入

蛋白质是增肌造肉的主要原料，还能够增强我们身体的基础代谢，激活我们体内酶的活性，帮助脂肪代谢更加高效。

瘦肉、禽肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶及豆制品，都是优质蛋白质的良好来源。

2. 首选优质碳水化合物

日常饮食中，在提高蛋白质摄入的同时不要忘了适当减少总卡路里的摄入。

碳水化合物是三大常量营养元素中供能最快，最易获得，性价比相对较高的，选择多样化的一种营养物质。碳水化合物可以简单地分成：

简单碳水化合物：白米 白面 白面包 水果 饮料等

复合碳水化合物：全麦面白 红薯 燕麦 豆类等

3. 重视力量训练

力量训练能很好地锻炼机体的骨骼和肌肉，提升肌肉力量和爆发力。

徒手锻炼可以选择平板支撑、俯卧撑、引体向上、爬行和蹲跳等方式，利用自身的体重让肌肉收缩。此外还可以借助一些器械，达到增肌的目的。

天寒地冻，如何温补阳气？

1. 不暴露头颈四肢，注意防寒保暖

我们身体最怕冷的六个部位，分别是：头部、颈部、背部、腹部、膝盖和脚部。一旦这些部位遭到寒邪气的入侵，各种不适症状将会随之而来。

所以，日常我们要注意以上几个部位的防寒保暖，出门带帽、围围巾、不穿低腰露肚脐的服饰、不裸露四肢与脚踝。

2. 拒绝暴饮暴食，适当食物进补

“秋收冬藏”，都说秋冬天是进补的好时节。

冬补，旨在让人体的气血津液充盈，以扶正固本，培育元气，为来年春夏阳气的生发奠定基础。冬天进补，除了滋阴之外，也要注意温阳、益气、补血。

五行学里说，冬季属水，主肾。因此，冬补亦应养肾为主。正如俗话说的：“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，来年可打虎”。

常见的进补食物：生姜、羊肉、牛肉、阿胶、鹿茸、板栗鸡汤等等

3. 艾灸调理，温补阳气

有没有发现，我们在冬天不管穿多少都感觉身体在外散发着寒气？

告诉你，因为我们体内阳气不足，总感觉冷，其实是在消耗身体阳气来抵御寒冷。

除了食补以外，艾灸是提升机体阳气最有效的方法。

艾灸的补阳驱寒在我国已有数千年的历史，所谓艾灸，就是通过艾草的热力，透过皮肤带到我们受寒疼痛的地方，借助温热刺激，来疏通经络，温通气血，扶正祛邪。

神阙穴：可将初生之阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。

关元穴：有培元固本、补益下焦等作用，凡元气亏损均可艾灸此穴，并有很好疗效。

三阴交穴：腰膝酸软、白带增加、月经不调，艾灸三阴交，从阴引阳。还可以调养肝脾气血、补益肾精，使得我们的容貌得到“保养”，焕发新彩！

足三里穴：足三里为人体第一大穴，最补益，气血双补，擅长治疗虚劳诸症，为强壮保健要穴，常言道：“常按足三里，胜吃老母鸡。

脾胃寒凉、腹胀嗳气、疲劳乏力，艾灸足三里。

刺激足三里穴，补益气血，培补元气，是保证肝血充足的首选。

总之，寒冷的冬天，不妨从“被动的囤肉模式”切换为“主动的囤肌模式”，不仅能御寒抗冻，还能收获满满的健康。

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