吃不胖的秘诀——减内脏脂肪

又是一年盛夏，又到了女性可以随意爱美的季节。但是积攒一冬的“肥肉”却让人懊恼不已。减肥内卷起来了，“节食”“轻断食”“运动”.....各种绝招挨试，效果却甚微。那么不妨了解一下“内脏脂肪”减肥？正确认识才能更快更健康底的达到我们想要的目的。

· 什么是内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

· 内脏脂肪的作用

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

· 内脏脂肪过多的危害

内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的。

· 内脏脂肪“减减肥”

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

· 多食用纤维素多的食物

食物纤维可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有海带、木瓜、包菜、豆制品等。除此之外

1、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品有米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5:3:2，这养才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、多做有氧运动

美国的运动专家最近发现，快速走或者慢跑可以加快体内脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。而且需要运动时间达到20分钟-30分钟最为合适。管住嘴少盐少油少糖高蛋白多喝水适量饮茶，刮油。

想要有效减脂，健康的饮食和生活方式才是摆脱内脏脂肪的关键，无论是要减掉皮下脂肪还是内脏脂肪都不是一两天就能减的，不坚持一两个月甚至更长时间是看不到效果的。一起加油！

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