养生篇：测一测你的睡眠是否高质量

现代社会生活节奏快，晚睡的人越来越多。起的早睡的晚成为大多数人的标配。我们都知道好的睡觉能带给人第二天充沛的精力，那么怎样的睡眠是高质量的呢？不妨来自测一下吧!

01、能在30分钟内入睡

在晚上该睡觉的时间，如果躺下半个小时还睡不着，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡眠的准备，也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。

02、半夜醒来少于两次

曙光每晚醒来5分钟以上的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。

03、醒后能快速入睡

如果比平时遭2个小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。

一觉到天亮的6个技巧：

1、培养“见床就困”的习惯

床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉，若30分钟还是睡不着。就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了在躺回床上。通过反复训练，培养床与睡觉直接的“条件反射”。

2、增加睡眠动力

睡眠动力也称为睡眠压力，是指保存醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可常识白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。

3、放松训练

放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。

每天练习放松肌肉，可以借助泡沫轴等器具。

腹式呼吸,用横膈膜呼吸，培养缓慢、放松的呼吸频率。

转移注意力,停止“我就是睡不着"这样的想法，减轻睡前的反复思虑。

4、睡前别碰4样东西

不吃含咖啡因的东西;

不喝酒，特别不要用酒助眠;

睡前两三小时不抽烟;

避免在晚上大量饮水，减少起夜。

5、卧具要合适

卧室:黑暗且安静，室温最好不超过24℃。

床垫:软硬适中,平躺将手伸入脖子 腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙。

枕头:高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。

6、睡前保持平静

将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。

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