年轻女性如何养生最省智商税？

“用最贵的面膜熬最深的夜”“熬夜伤身，所以我选择通宵”“啤酒杯里跑枸杞，，威士忌里加人参“……

这些作死小习惯，大概在现在年轻人身上的通病。对于女生而来，其实这些危害更大，我们女生应该更加注重起来日常的一些小习惯，加以坚持，可能会带给你意想不到的效果哦~

01、戒糖

胖的女性百分之九十都喜欢甜食，但是甜食真的是万恶之首....

很多宝宝比较困惑的一点糖化反应：是指肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分整日里在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹、粗糙。

糖化的肌肤真皮层的胶原蛋白也会和糖分子交联，原本结构紧密色泽透白的蛋白质，会因为糖化而变形，颜色也会变浑浊，这就是“黄脸婆”的开始...（胶原蛋白可是很难再生的哦）

但是不是为了避免糖化就完全不吃含糖分的食品。我们的人体是需要摄入固定的糖分来维持营养平衡的，但是在饮食习惯上可以注意选择一些相对健康的食品，比如同样是甜食，水果富含的是果糖和营养，对于身体很有好处。

过量摄取就容易对肌肤和身体造成负担。所以尽量戒糖我的小仙女们，戒不了也不要控制不住的喝饮料吃甜品。还有很重要的一点就是对于痘痘肌的宝宝们，体内的糖过多会导致体内雄性激素增加，会引发和加重痘痘的泛滥，所以一定慎重！

02、睡眠

熬夜有啥危害，虽然大家都懂。

机体的修复机制必须是在夜晚进行的，每一个深睡眠时刻，都是我们身体的一个大型修复现场，所以也被称作是"黄金睡眠”。人体11点到2点都是身体内各个器官的排毒时期，如果没有按时的进入睡眠状态，皮肤上或者身体里的问题就会随着你的熬夜慢慢的呈现出来。所以，今晚早点睡哦~

03、饮食

日常多喝各种杂粮粥

针对女孩子经常会气血不足，胃疼，头发干燥发黄掉发，搭配总结一下：

补血：红米 ，黑米，血糯米，红豆，红米，糯米，百合，红枣，桂圆，枸杞，红腰豆，红皮花生

养胃：小米，山药

乌发：黑豆，黑芝麻，黑米，黑小米，糯米

这些材料都是可以混合搭配着熬的，只要准备个锅，一个周喝几次，也是给身体补充必要的膳食纤维。

吃饭前先喝一杯水or一碗汤

饭前一碗美味的汤能起到有效的饱腹作用从而抑制一部分食欲不至于大吃大喝。这里的汤指的是无油蔬菜汤哦~

少吃米饭or代替白米饭

米饭主要负责提供碳水化合物，营养价值并不很高，吃太多除了容易犯困还会血糖升高，实在是得不偿失。如果有玉米红薯等粗粮，建议代替米饭，粗粮的GI值（血糖生成指数）比米饭低很多，同时也富含纤维素，更能提供饱腹感不易多吃别的乱七八糟的。

细嚼慢咽

人的饱腹感约二十分钟后才会产生，如果吃的过快是不会有饱的感觉的，也就会不知不觉继续吃进去很多不需要的热量.

何况食物这么美好的东西，何必狼吞虎咽呢，用心慢慢吃的一口，或许比囫囵吞枣的一碗更让人幸福。

除了最常见的几点，还有其他具体的因目的而各有差异。不过总的来说，规律健康的生活习惯和饮食习惯，是养生最近基础根本的。所以，赶紧行动起来吧！

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