减肥时经常谈“祛湿排毒”，这究竟是怎么回事？

对我们中国人来说“祛湿排毒”这是一个深入人心的观念。相信大多数人都听过，各种各样祛湿排毒的方法，也有很多减肥产品打着祛湿排毒的口号。

到底什么是祛湿排毒，水肿又是怎么回事？

湿气是一个中医概念，风、寒、暑、湿、燥、热，是导致人生病的六种外部因素，而湿气就是指身体里的水分多了、过了。

随着年龄的增长，本在我们身体占有很大比重的水会逐渐下降。对于正常的胎儿来讲水分占 90%，出生的婴儿体重的 80% 是水分；对于青少年儿童水分占体重的 75%；对于成年的男子水分占 70%，成年的女子水分占 60%-65%；对于老年人水分占 58%-60% 左右。正因为人体里大部分是水，所以也容易受到干扰。

湿气又分为外湿和内湿，外湿就是因为环境中水分太大给身体造成的影响。比如夏季毛孔都是张开的，这时经常淋雨、长时间处于潮湿的环境、经常穿湿衣服、夏季办公室空调温度开得太低、长期水中作业、久居地下室等，湿邪就很容易侵袭人体，留滞不去，就会造成湿气重的表现，这种湿气一般停留在肌表，关节等处。特别是身体素质不够好的人，尤其易受湿邪侵袭，比如风湿痹证、风水暑湿病、湿温病等。

而内湿是身体内部的水分代谢异常，该排出去的水分没有排出去，水分在体内蓄积就会造成水肿，或者因为饮食不当以及内分泌紊乱等则产生内湿气。比如说，因为吃了过多的油腻物，消化不了，堆积成湿；或者虽然没多吃，但本身消化能力不足，代谢功能差，多余的能量代谢不掉，就变成脂肪储存起来，日积月累，就会造成痰湿体质，而肥胖的人群，特别是常年肥胖的人，大部分都是痰湿体质。

所以对一些顽固性的肥胖，特别是体重很难下降的胖子，只盯着体重是不够的，还要注意除湿，只有湿气除去，才有可能成功减肥。

接下来，我们再来说说水肿，因为水肿和肥胖、和湿气如形随形，除了肾功能出现问题，导致身体水分代谢异常的病理性水肿外，从中医角度，其他水肿一定能归入湿邪，而且湿气重的人，不可能是瘦子。

而且，中医上肥胖和水肿，都叫肿，只不过，一个是脂肪代谢不掉，一个是水分排不出去。所以，对于水肿型肥胖，减肥过程中必须要先祛湿排毒，这里祛湿排毒排的毒，并不是什么毒素，中医上讲是「湿毒」，其实就是体内多余的水分。

那么，如何判断自己是否是水肿型肥胖呢？

如果你出现这些情况，虽然腿上不会一按一个坑，但你的体内湿气已经比较重了：

1. 头发爱出油、面部易出油；

2. 舌头边缘有锯齿，俗称「裙边舌」、「锯齿舌」；

3. 浑身无力，常感到疲倦，精力不集中；

4. 睡觉打呼噜，痰多，咳嗽；

5. 大便稀黏腥臭，粘稠（不易冲掉）；

6. 感到累，连说话都懒得说，没劲儿；

7. 眼袋下垂，肥胖，减肥后反弹；

8. 脸色苍白，原本红润的脸颊不见了；

9. 耳内湿（耳禅湿），毛发粗糙，易脱落；

10. 睡觉流口水，口臭；

11. 食欲一般，但手脚无力；

12. 不喜欢运动，吃完饭浑身发软想躺下；

13. 嘴里发粘，易坏肚子；

14. 早晨起来时眼睛等部位浮肿；

15. 四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部；

16. 易口渴，喝水较多，爱吃甜食，喜好重口。

还有两个判断方法：

1、在感觉水肿的部位，如大腿部或者脚踝处用力按一下，如果留下一个小坑，那么就说明你确实水肿了； 

2、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你水肿了。

如果出现这2种情况，说明你的水肿已经比较严重了，已经有非常明显的外在表现了。

那么发现自己有水肿，当然了如果还肥胖，那一定是水肿型肥胖，那么怎样才能比较好的祛除湿气、消除水肿呢？

因为水肿更多是一种体质问题，不是一天就水肿的，突然就水肿的，就是病理性，要赶紧去上医院。

对于水肿型肥胖，要先消除一些容易导致水肿的生活因素，我们先来梳理下日常生活中导致水肿的原因有哪些？  

1、高盐饮食。很多人会疑惑，为什么食盐摄入偏高，会导致体内水分储留呢？

其实身体水盐平衡的生理机制造就了钠储留和水储留这对好基友，没事儿总爱在身体里凑一块，于是，当食盐摄入过多，体内钠储留过多的话，水份也会追随而来。   

2、睡眠不足。熬夜工作或学习，朋友通宵聚会等等，都在剥夺我们的睡眠时间，睡眠不足，很容易导致淋巴循环受阻，出现局部水肿。  

3、不良的饮水习惯。正常人每天推荐饮水量在 1200ml 左右，减肥期间建议控制在 1500-2000ml。不要过量饮水，注意饮水的时间，建议晨起一杯水（大约 300ml），10 点左右一杯水，饭前一杯水，饭后半小时一杯水，下午 3点一杯水，晚餐前一杯水，晚餐后如果不觉得渴可以不喝水，渴了可以补充 200ml 左右的水。饮水时注意，不要大口大口豪灌，而应该小口慢喝。   

4、生理期前出现水肿。女性生理期前由于激素水平的变化，雌激素突然上升，会导致体内水钠储留，身体出现水肿的情况。大部分女性在生理期前几天都会出现水肿现象，易水肿的妹纸，表现更为明显，此时体重波动 1-2kg 都是正常的。而排卵后孕激素上升，体内水钠排出，水肿现象也会慢慢消退。

5、此外，运动量偏低，生活压力较大，爱吃甜食等等也都会导致水肿。

那么，怎么祛除湿气，改善水肿型肥胖呢？

1.少吃冷饮

到了夏天不管在什么地方，基本上温度都是非常高的，要知道在高温的情况下，人的情绪都非常烦躁，为了能够让自己更舒适一些，所以就喜欢喝一些冷饮，总感觉喝了冷饮之后身体会非常的舒服。本身女孩子体内湿气就比较重，如果再吃冷饮的话，就会影响到身体的正常运作，长期下来也会造成水肿的情况的。

2.少吃重口味的食物

平时尽量要让自己吃得清淡一些，不要吃重口味的食物，特别特别想吃的话，务必要尽量少吃，要控制量。虽然多吃一些辣的东西可以燃烧体内的脂肪，但是是有一定的局限性的，一般情况下，只有体质虚寒的人吃辣才可以燃烧体内脂肪。如果没有搞清楚自己是什么体质，反而会吃出一些问题来的。

3.多运动

女孩子一般都不是特别喜欢运动，所以平时也没有运动的习惯，不运动的话就不会流汗，那么体内的湿气就会越来越大。体内多余的水分和毒素排不出到体外来，就会出现各种各样的问题了，所以为了能够让身体更加健康，还是要多做运动，多流一点汗，对身体更好。

4.去除环境的湿气

其实所在的周围环境也是有湿气的，像沿海城市本身湿气就比较重，尤其是在下雨天的时候，最好要做定期的除湿工作。住在海边的人也要控制一下室内的湿度，尽量将湿度控制在50~60%是最为理想的。

如果你也是因为体内湿气过重导致身材肥胖的话，不妨尝试一下上面的方法，就能有效消除水肿型肥胖了。平时可以用薏仁煮一点粥喝，薏仁是有一定的去除湿气的效果的，就能让体内的多余水分排出到体外来，从而消除水肿的目的。

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