骶髂关节错位症状以及如何养护？

有时候我们感觉晨僵、腰痛、腿疼、屁股疼，会以为是僵直性脊柱炎，腰肌劳损，或是腰椎间盘突出。

今天要说的，有可能都不是！在临床上，骶髂关节炎是引起腰痛比较常见的疾病，约有15%至25%的腰背痛是由骶髂关节疼痛引起的。今天专门和大家聊聊骶髂关节炎。

先说说骶髂关节

骶髂关节是连接骶骨与骨盆的关节，它和我们熟悉的膝关节、肩关节等不太一样，虽然骶髂关节也有关节囊、关节滑膜、软骨，但这个关节没有其他关节那么灵活，活动度非常小。

别看它的活动度小，却承受着人体上半身的全部重量，它不仅能支撑人体体重，还能减轻、缓冲外力对腰骶部的冲击。这也就决定着当它的功能失常时，人体骨骼力学功能的正常发挥将受到限制。

再说骶髂关节炎

骶髂关节炎一般为各种原因导致的骶髂关节炎症反应，是以慢性炎症、骨质破坏及骨质增生为主要特点的疾病。

该病症的患者臀部上部边缘会持续性地出现放射性疼痛感，可能还伴随着晨僵，通常在剧烈运动或负重时加重，休息后症状减轻。病情加重后，疼痛部位可蔓延腰部、臀部、大腿近端、少数严重者甚至会发展到腹股沟区域疼痛。

引发骶髂关节炎的因素有很多，常见的诱发因素有：

创伤：关节错位，致关节部位活动较小，局部疼痛，后期会形成骶髂关节炎。

急性腰扭伤：当弯腰提重物或者体位突然变换时，骶骼关节周围肌肉、韧带受损。

妊娠：骨盆结构可能会因怀孕或分娩而出现明显位置改变，骨盆形成不稳定的状态。

长时间久坐：长时间久坐会导致骨盆往前倾增加腰椎压力，若未及时改善，会出现骶髂关节疾病。

不良姿势：长期喜欢跷二郎腿。

药物因素：长期使用糖皮质激素引起软骨病变，可能累及骶髂关节，从而诱发骶髂关节炎。

骶髂关节炎的运动疗法

骶髂关节炎早发现、早诊断、早治疗对于改善症状、延缓病情发展极其重要，对于有疑似骶髂关节炎临床表现的患者更应该及时就诊，以明确诊断。

以下介绍的动作可使肌力恢复平衡、缓解骨盆和腰椎的压力，配合治疗康复。

抱膝伸展

用手抱住另一侧膝关节向上提起至后侧有拉伸感，保持8-10秒然后慢慢放下来，重复6-8次。

抱膝滚动

双手抱膝向上拉起至下背部和臀部有牵拉感，保持8-10秒然后慢慢放下来，重复6-8次。

仰卧膝钟摆

屈膝约90度，双脚平放在地上，缓慢有控制让膝盖带着骨盆左右摆动，注意腹部一定要保持微微收紧的状态，在无痛的情况下完成动作，每组10-20次，重复4-6组。

臀桥

屈膝双脚平放在地上，注意膝关节略小于90度，收腹抬起骨盆，用臀肌发力将骨盆抬起至与躯干平行，然后慢慢下方还原，抬起时呼气下方时吸气，重复15-20次，做4-6组。

鸟狗式

四足支撑，然后伸展对侧手臂和腿部（达到与后背平行的位置），注意腹部收紧，避免腰部塌陷，保持3-5秒后慢慢还原，重复另一侧完成相同的动作，每侧6-8次，重复4-6组。

眼镜蛇式

将手撑于肩膀两侧缓慢将上身撑起，避免出现疼痛，保持15-20秒，然后慢慢把上半身放下来，重复4-6组。（若背部韧度不够，可以用肘支撑）

婴儿式

从跪姿开始慢慢将骨盆向下坐在脚后跟上，双手充分向头部方向延伸至最大幅度，保持15-20秒，重复4-6组。

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