立秋后仍酷热，如何养生避免疾病？

疫情的突然到来，改变了我们的生活。让所有人都明白了健康和自由的可贵。相信大家每天想的最多的问题就是疫情什么时候可以结束，什么时候可以恢复如初？

在这个世界上，没有什么比健康更重要，即使是金钱，因为有钱你可能抢不到菜，也买不来健康。

一方面我们明白了健康难能可贵，另一方面还在不知不觉损害着自己的健康，这就像是明知故犯，其实，健康也是需要经营的，你可以为自己的健康做很多事情。

从最简单的做起，改变不健康的生活方式，做到：

• 早睡早起，不熬夜

• 一日三餐，规律饮食

• 适量运动，做做瑜伽、健身操

• 避免久坐久躺，在家里多走动

• 营养均衡，多吃蔬菜和水果

• 调整心态，保持心情舒畅

那么应该如何吃，怎么养生呢？

一 、身体祛湿闷热潮湿的天气，人体易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。

睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水，都有祛湿之效。

注意：绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。 

二 、饮食清淡，夏天更要热养生

由于天气炎热，不少人没有食欲，饮食要以清淡芳香为主。

清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等；

补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄芪；健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；

药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等；适量食用姜、葱、蒜、醋，既能健脾开胃，又能杀菌防病。

因出汗多且胃口差，多喝汤水尤为重要，可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等，多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物也是解暑良方。

少吃生冷、冰冻的食物，刚从冰箱拿出来的西瓜、桃子等水果要放一会再吃。热茶、热咖啡等热饮有利于排汗，可以达到散热的效果。过多食用未经加热的生鱼片、生蚝等，大量蛋白质不易消化，不妨佐以姜汁等调料，中和海鲜的寒凉，且应煮透再吃。

三 、7个禁忌，千万别犯

1. 忌不开窗通风

不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2. 忌冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3. 忌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

4. 忌整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

5. 忌中午不休息

应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

6. 忌只吃水果

身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

酷热的时节，很容易导致各种疾病出现，因此大家想要保持身体健康，最好选择合适的养生方式。

这样不仅可以避免因为酷热造成的疾病，还可以避免酷夏之后遗留的疾病，让自己更加健康。希望大家吃得健康，睡得香甜，愉快的享受这个夏天~

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