容易生病怎么办？提升免疫力很重要

对于很多人群来说，在平时总爱抱怨自己总是生病。其实当你注意到自己经常生病、易感到疲劳或有其他无法解释的恼人症状，这可能意味着你的免疫系统功能低下。

如果身体免疫力比较低，那么就容易出现各种各样的疾病，很容易被一些细菌和病毒感染，所以我们要非常注重自身的免疫力，只有我们的免疫力增强了，才能减少一些疾病的发生。日常生活中，有哪些信号代表着免疫力低下警告？应该做些什么才能增强自己的免疫系统呢？

1. 你的压力太大了

在工作中完成一个大项目后或在家里遇到情绪问题后你会生病，这并不是巧合。

根据心理协会的一份报告，长期的压力会削弱你的免疫系统的反应。

这是因为压力会减少身体的淋巴细胞，即帮助抵抗感染的白细胞。你的淋巴细胞水平越低，你受到普通感冒等病毒的风险就越大。

2. 你总是感冒

对于成年人来说，每年感冒两到三次打喷嚏和打喷嚏是非常正常的。大多数人会在7到10天内恢复过来。在这段时间里，免疫系统需要三到四天的时间来产生抗体，并击退讨厌的细菌。

但如果你经常感冒——或者感冒不会自行消退——这就清楚地表明你的免疫系统有问题。

3.你的肚子很痛

如果你经常腹泻、胀气或便秘，这可能是你的免疫系统受损的迹象。研究表明，近70%的免疫系统位于消化道。

生活在那里的有益细菌和微生物可以保护你的肠道免受感染，并支持免疫系统。这些有益的肠道细菌数量过少，会让你面临病毒、慢性炎症甚至自身免疫性疾病的风险。

4. 你的伤口愈合得很慢

在你被烧伤、割伤或刮伤后，你的皮肤会进入损伤控制模式。你的身体通过向伤处输送营养丰富的血液来保护伤口，帮助新生的皮肤。

这个愈合过程依赖于健康的免疫细胞。但如果你的免疫系统迟缓，你的皮肤就不能再生。相反，你的伤口挥之不去，很难愈合。

5. 你经常感染

如果你似乎在与频繁的感染作斗争，你的免疫系统可能会给你发出危险信号。

过敏哮喘和免疫学学会报告称，成人可能存在免疫缺陷的迹象包括:

01.一年内有四次以上的耳部感染

02.在一年内发生两次肺炎

03.患有慢性鼻窦炎或一年三次以上的细菌性鼻窦炎

04.每年需要超过两个疗程的抗生素

6. 你总是觉得累

你知道过分消耗精力会让你感到懒散。但如果你睡眠充足，仍然感到疲惫不堪，那就值得考虑一下你的免疫系统是否在试图告诉你一些事情。

当你的免疫系统在挣扎时，你的能量水平也在挣扎。

这是因为你的身体正试图保存能量，为免疫系统提供能量，这样就可以击退细菌。

接下来我们不妨了解一下究竟该如何提高自身的免疫力呢？

【1】坚持做运动

如果我们想要增强免疫力，那么首先我们一定要坚持做运动，通过运动可以帮助我们增强体质，针对这一点我相信很多人都知道，但是我们在坚持运动的同时，一定要长时间的坚持，这样才能使免疫力系统更加强，如果我们做的运动时间比较短，并且三天打鱼两天晒网，这样对于我们的身体健康也是起不到很大帮助的。

【2】早上吃早餐

早餐是我们一天当中非常重要的一餐，所以在这种情况下，我们一定要记得吃早餐，早餐的重要性是非常强的，如果我们不吃早餐，那么对于我们的身体健康也是有很大影响的，它也容易使人体的免疫力下降，并且也容易出现生病的情况，尤其是对于女性朋友来说，在平时都非常注重减肥，从而不吃早餐，这样也容易把自己的身体搞垮。

【3】早睡早起

如果我们想要增强自己的免疫力，那么在这种情况下一定要注重自己的睡眠，只有养成早睡早起的良好习惯，才能有利于我们的身体，在平时不管是因为工作原因还是因为一些其他方面的原因，如果长时间的熬夜，那么不仅影响我们白天的精神状态，自身的免疫力也会逐渐的下降，并且体内的毒素也会逐渐的增加，所以我们一定要养成早睡早起的好习惯。

【4】注重营养丰富

蛋白质是人体非常重要的一种营养物质，在平时如果自身的免疫力减少了，那么也会影响我们的免疫系统，所以在平时一定要注重自己的饮食，在饮食方面我们可以适当的吃一些含有高蛋白的食物，比如蛋类等等，它不仅可以帮助我们补充蛋白质，同时对于身体虚弱的人群来说，也可以增强体质，减少一些疾病的发生。

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