睡前玩手机，带来的伤害，你知道多少？

躺着玩手机、睡前玩手机已经成为当下人们的常态，虽然大家都知道这样长期以往会对健康有损害，但还是抵挡不住诱惑。

手机给我们的生活带来了许多的便利，但也存在一些弊端，当拒绝不了的时候，我们不妨来了解一下其有何害处，究其根本，加以把危害减到最小。

【1】影响睡眠状态

不管是对于小孩子来说，还是对于年轻人来说，在睡觉之前玩手机，那么是非常影响自己睡眠状态的，并且也会使我们的睡眠质量下降，长时间的，这样反而不利于我们的身体健康，原因就在于我们睡觉之前玩手机，容易使我们的大脑兴奋，我们接收一些信心之后，所以我们的大脑会变得非常的兴奋，所以情绪没有办法一时稳定下来，当我们在睡觉的时候，也就出现了失眠的情况。

【2】损伤眼睛

我们在睡觉之前玩手机，那么也是非常损伤我们的眼睛的，我们通过看手机对于我们的眼睛是有很大伤害的，长时间的这样也会使我们的视力下降，特别是对于很多人群来说，在晚上玩手机的时候都喜欢关着灯，这样手机屏幕容易发散出来一些比较强烈的光线，这样会更刺激我们的眼睛。我们都知道，现在很多小学生都出现了近视的情况，那么也是与这一大原因分不开的。

【3】容易使我们的颈椎受累

殊不知在晚上我们睡觉之前玩手机，那么也是非常不利于我们颈椎健康的，这是为什么呢？很多人都不是特别了解这一点原因，就在于当我们在睡觉时玩手机，我们的姿势不正确，如果长时间的保持一个姿势，那么也会影响我们的血液循环，那么也会使我们的颈部出现受累的情况，长时间的这样就容易出现颈椎病。

【4】容易使皮肤老化

殊不知，对于很多人群来说，都说我的皮肤为什么越来越差呢，其实与睡觉之前玩手机也是离不开关系的，当我们在玩手机的过程中，手机容易辐射，所以也会使我们的面部皮肤加速老化，从而也会影响我们的皮肤状态，尤其是对于一些长色斑毛孔粗大的人群，那么更要有所注意。

那怎样把伤害降到最低呢?

1，不要则躺着玩

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

2、不要俯卧着玩

俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。

3、最好仰着玩

这样身体每个部位都会比较舒适，但时间久了胳膊会因悬空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

4、晚上玩开盏灯

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，有些人还会出现暂时性视力模糊。因此，晚上玩手机的时候，最好开一盏灯。

5、屏幕亮度调低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机背景光调低，不要把手机屏募正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了酸痛。

6、设置夜间模式

晚上把浏览器、阅读器等尽量设置为夜间模式，某中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。

长时间玩手机注意四点

1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

2、连续使用手机不要超过半个小时以上，适当保持休息。

祝愿大家有一个健康的身体！

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