学会控制情绪，别做情绪的奴隶！

很多人都在说要提高情商，但是对于“情商”这类范围广的概念，并没有多少人知道如何一步一步地付诸实践，提高情商。

心理学家讲：情绪稳定才是一个人情商的基础。

别去看一个人在正常情绪下做事可以做到多么面面俱到，要去看他在难以预料的情况下的情绪反应。因为情绪控制能力是情商的重要组成能力，没有情绪控制的能力，就无从谈起情商。

我们在生活中可能很多人都知道生气是一件非常伤身体的事请，那么我们在生活中究竟如何做才可以把身体对自己的伤害降到最低呢？下面我们给大家来说一下。

【1】定时的宣泄自己的情绪

在我们生活中可能很多人都知道，如果我们有一些不良情绪的话，我们在这个时候如果不发泄出来也会很容易伤害到我们的身体健康。

所以说我们有一些不良情绪的时候，一定要记得学会发泄，首先我们可以语义一些亲近的人进行倾诉，在很多情况下，我们在生气的时候是没有办法做到真正的理性，所以说在这个时候我们就必须要受到别人的帮助。

如果我们可以跟自己的好朋友一起诉说，那么我们也可以找到一些安慰，从而调节好我们的情绪。

所以说在很多种情况下，我们也可以通过运动进行宣泄，总之我们一定要想尽办法把自己的一些不良情绪宣泄出来，否则也会很容易伤害到我们的身体健康。

【2】深呼吸

可能很多人都知道，当我们出现一些紧张的情绪的时候，如果能够深呼吸的话，也会很容易使我们紧张的情绪有所缓解。

其实当我们生气的时候也可以选择此种方法，当我们生气的时候，也可以选一个比较安静的地方深呼吸一下，我们一定要记住，不要呼吸过快，一定要能够感受到呼吸，吸进呼出的感觉，这样才可以使充足的氧气改善我们大脑的一状态，从而使我们冷静下来。

所以说当我们控制不住情绪的时候，一定要学会一些方法，这样才可以使我们身体更加健康。

【3】适当的吃甜食

当我们有一些不开心的事情，可以吃一些甜食，甜食可以刺激我们大脑分泌出一些多巴胺，那么在这个时候可以使我们拥有一定的幸福感。

所以说适当的吃些甜食可以帮助我们缓解情绪，但是如果我们是中老年朋友，一定不要通过这种方法去宣泄情绪，否则也会很容易使我们出现血糖过高的现象。

中老年朋友，如果要想宣泄自己的情绪，我们也可以适当的散步，或者是做一些其他的运动，这样都可以使我们的身体更加的健康。

对于负面情绪，除了以上的调节。还有三点也得牢牢记住了，非常重要：

一、先处理情绪，后解决问题。

当你处于负面情绪中，就算有天大的事情，现在也不要着手去处理。因为现在你的能量很低，这时候很慌乱无神，说错话办错事，造成更糟糕的后果。

所以当你发觉自己陷入负面情绪时，请务必给自己争取独立的时间和空间，先把情绪处理好，这样你才会有能量去解决其他问题。

二、不要抗拒情绪，而是全然地和情绪在一起。

当你感到痛苦时，试着对自己说：“我和我的痛苦在一起待一会儿，看看会发生什么。”情绪就像是海浪，这会儿来了，一会儿就会走。

你越是拼命地抗拒情绪，就越是会深陷于情绪中；你越是安住于情绪之中，情绪对你的作用力反而就不会那么大。

请记住，情绪只有在被全然接受的时候才会离开。

三、观察身体的感觉，而不要用大脑去评判。

你很可能会觉得做到“全然地和情绪在一起”非常难，那么不妨试试“观察此刻身体的感觉。”

当你感到痛苦时，去观察你的身体感觉。从头到脚，一个一个器官去观察。我的头有什么感觉？嗯，头很沉，太阳穴很紧张；我的脖子有什么感觉？嗯，脖子很酸；我的胸部有什么感觉，我的胃有什么感觉，我的手我的腿有什么感觉，我的脊椎有什么感觉……

注意仅仅是“观察”身体的感觉，不要去做出“评判”。

我的头很痛，这太不好了，我怎么又生气了，又头疼了，我真没用——这就是评判。

评判会引起内疚自责低价值感等更多负面情绪，所以我们更要通过练习“观察”来放下“评判”；通过“体会身体的感觉”来放下“头脑中的念头”。

以上三条是适用于几乎所有负面情绪的自救方法。

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