保护眼睛、缓解眼部疲劳，这10种食物贡献最大！

常言道：眼睛是一个人心灵的窗户。眼睛是人体非常重要的部位，在电子用品泛滥的时代，新鲜事物时刻诱惑着我们，所以经常会出现用眼过度的情况，眼睛出现疲劳、痒、干涩...

长期过度的用眼，眼睛会出现各种各样的问题。除去常用的医药方法，平时也可以通过一些饮食方面来调节眼部疲劳。

【1】常吃甘薯

甘薯是我们非常熟悉的一种食物，目前也正是吃甘薯的季节，常吃甘薯，不仅可以帮助我们起到养生养肝的作用，并且也可以帮助我们恢复身体的衰弱。它的营养价值非常的高，里面含有维生素，矿物质纤维素等等，它的吃法也有很多种，并且也可以帮助我们保护眼睛。

【2】圣女果

圣女果是我们常吃的一种水果，它里面含有大量的维生素c、维生素p等等，这些维生素具有很强的抗氧化性可以帮助人们有效的清除体内的自由基，所以，他不仅可以帮助我们起到保护眼睛健康的作用，在一定程度上也可以让我们的皮肤变得更加有弹性。

【3】鸡蛋

鸡蛋是我们非常熟悉的一种蛋类，它的营养价值非常的高，尤其是蛋黄，它里面含有叶黄素，玉米黄素营养价值非常的高，深受很多人的喜爱，并且也非常容易被人体吸收，经常吃一些蛋黄，对于我们的眼睛也是有很多好处的。尤其是对于小学生来说，我们一定要养成每天吃一个鸡蛋的习惯。

【4】玉米

玉米也是我们非常熟悉的食物，在平时我们也要适当的吃一些玉米，它也属于一种谷物。它里面含有的营养价值非常的高，在平时如果出现了视力下降的情况，我们也可以尝试一些玉米来帮助我们缓解眼部的损伤。玉米里面还有叶黄素，玉米黄质等等都具有抗氧化的作用，所以可以帮助我们很好的保护眼球健康。

【5】菠菜

菠菜是我们非常熟悉的一种青菜，它里面含有的营养价值也非常的高，里面含有叶黄素和叶黄素可以帮助我们保护眼睛，起到预防眼睛衰老的作用，尤其是对于老年人来说，老年人容易出现白内障这种疾病，所以我们也可以常吃一些菠菜来预防。

【6】香蕉

香蕉中钾的含量丰富，除此之外，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸，那细胞里因为渗透作用会存留大量水分，这样子表现在眼睛上就是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，维持身体的钾-钠平衡，缓解眼睛的不适。

【7】火龙果

火龙果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。对于保护视力也有一定的作用。

【8】橘子

橘子的维生素C的含量在水果中属于佼佼者，而维生素C可以保护我们的视力，此外，平常吃点橘子，还可以增强我们的免疫力。

【9】蓝莓

蓝莓含有一种特殊的色素，这种色素可以有效缓解眼疲劳，所以对保护眼睛有好处，此外，这种色素并且对夜盲症患者也有一定的辅助疗效。

【10】胡萝卜

胡萝卜中含有很多胡萝卜素，胡萝卜素又被称为维生素A原，也就是说，可以在我们体内可以转化为维生素A，维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用，如果人体缺少维生素A，还有可能患夜盲症，所以平时吃点胡萝卜，对保护视力有好处。

另外还可以做一些简单的按摩操保护眼睛~

1、熨目法：双手手掌互相摩擦直到发热，将发热的手一手掌熨贴双眼，反复三次之后，再用食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

2、按摩承泣穴：经常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养。而目得血能视，经常揉这个穴位，不仅能很好的缓解眼部疲劳，对于一些眼科疾病也有很好的调理功效。按摩时，用双手食指同时按顺时针或逆时针揉按。

3、眼睛闭上，两手食指沿着眉骨轻轻按压，直到太阳穴，对太阳穴稍加用力按。再由太阳穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处。

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