七个方法帮你，提升免疫力，构筑“天然防线”！

年龄的增长不仅会带走浓密的黑发，旺盛的精力，也会降低自身的基础代谢能力，消化吸收能力减弱，增加患病几率，免疫力降低。

免疫力作为世界上最好的医生，只有保证免疫力强大，才能够预防一些疾病的问题产生，保护身体健康。

切莫陷入五大免疫力误区：

误区一：饮食太过单一

对于老年人来说也是非常担心高血压，高血糖等三高疾病，严重影响健康生活。所以在平时饮食方面也是比较单一的，不吃肉，不吃蛋黄，不吃主食等等，但是这样饮食不均衡也会破坏免疫系统，增加患病几率。

误区二：盲目轻信一种食物或产品

可能很多老年人也是开始养生，会选择吃一些产品或者食物，但是如果轻易相信一种食物或者是产品能够治病的话，对身体是非常不利的，而且单靠一种食物并不能够增强免疫力，所以别再轻易相信了。

误区三：运动越多免疫力越强

很多人认为，运动越多，免疫力越强，但殊不知，老年人上了年纪，钙质流失过快，代谢能力降低，如果经常过量运动的话，也会导致膝关节受损，同时也会降低自身免疫力，反而影响个人健康。

误区四：通过服药增强免疫力

可能很多人会通过服药增强免疫力，但是不知在一些药物是通过肝脏代谢的，过量服用药物，不仅会导致肝脏受损严重，诱发肝脏疾病。

而且药物也不能够随便服用，如果随意服用激素类药物或者是滥用免疫球蛋白的话，也会降低自身免疫力，反而影响个人健康，所以还需谨遵医嘱。

误区五：生活比较单调

如果说生活比较单调，也会影响到个人的情绪，出现消极孤独的感觉，这些负面情绪都会影响到个人的免疫力，所以在平时一定要注重适当的外出广交朋友。

身体免疫力下降会出现五个信号，麻烦重视！

1、频繁打喷嚏，容易生病感冒

免疫力低下很容易就会出现频繁打喷嚏，天气稍微变化就会出现感冒发烧的问题，而且生病时间长难以恢复。

2、身体容易疲劳，经常哈欠连天

免疫力低下的人也是经常会出现异常疲惫的问题，整个人看起来无精打采的，即使睡得很早，但依旧出现白天哈欠连天的问题。

3、经常出现打嗝恶心的症状

免疫力低下的人也经常会出现打嗝恶心的情况，可能很多人认为这是肠胃问题，其实这也是免疫力下降的一个表现，往往伴随食欲下降的情况。

4、伤口流血不止、容易感染

免疫低下的人在平时如果磕碰的话也会出现伤口难愈合，而且也会出现血流不止的问题，这也是血小板凝血因子减少的表现，这样很容易导致感染的情况，一定要尽早就医。

5、经常忘事精神恍惚

免疫力降低，也会出现精神恍惚，忘东忘西的情况，特别是对于一些中老年人，身体机能也会逐渐下降，神经系统变得不协调。

七个提高人体免疫力的方法：

1、参加运动                  

每天运动30-45分钟，每周5天，坚持12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对会增加。

2、补充维生素

每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

3、改善体内生态环境 

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

4、足部按摩

热水洗脚后揉脚心，效果更佳。具体方法：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，连续搓100次，早晚均可。

5、借助睡眠

良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

6、保持乐观情绪

乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。

7、限制饮酒

酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒能降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏。

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